腰椎の椎間板ヘルニアは、じっとしているだけでも大変つらいものだ。坐骨神経痛の症状も重なると、激痛で生きていることさえも苦しい。
痛みを改善するために、休日さえも安静に過ごすためだけに使ったり、痛いのを我慢しながらストレッチをする日々は、それだけでストレスになる。
改善方法はトップページ治らない腰痛のセルフケアにさまざま記載しているが、このページではヘルニアで肉体的にも精神的にも疲れた日々の中で行うことのできる、腰に負担の少ない癒しや遊び、運動方法をまとめている。
ヘルニアが痛すぎるとき、せめての癒しにできること
腰や座骨が痛すぎるからこそ、横になってできることや、見られるもの。
映画、DVDを見て号泣する
あなた自身、我慢しすぎていないだろうか。痛みに耐え、それでも頑張って毎日を過ごす自分に優しくしてあげよう。
気を張るのをいったん止めて、疲れた心も体も癒してあげる時間があっても誰も止めはしない。映画や漫画などを見て、「今日は泣こう」とするのもいい。人により好みは様々だが、たとえばで見終わったあとほんのりする『サトラレ』なんておすすめだ。
体の健康に関係がなく、幸せな終わり方が良かったです。
途中、自分の腰の痛みやつらさが誰かに伝わったらなーなんてことを思ったりもしましたが、平和に生きていられるだけで、いいもんだなと思いました。
個人的には、あまり悲しい物語ではなく、ほんのり心が温まる作品がおすすめしたい。
また日常からかけ離れているアクション映画の『スピード』も良い。
スピード
なんとなく見ていたのですが、スリル満点でいつの間にか物語にひきこまれて腰の痛みを忘れて楽しんだ、そんな記憶のある作品です。
姿勢を変えたり画面を見逃しても気兼ねなく見られるように、ヘルニアの人は吹き替えの方がいいです。絶対。
クロスワードパズル
コンビニに売っていたりと懸賞つきのものもあり、以外とはまる。知識も増えて、頭の体操にもなる。
またスマートフォンでも手軽にできることもおすすめ。
ちなみに…
知っていれば損しない! 20代の腰痛の根本的な原因でも少し記載しているが、手軽にできるからといってスマートフォンの利用には気をつけよう。
スマホ症候群など体に弊害がでることもあったり、10代20代の人に多いストレートネックなど首に痛みが出てくる場合もある。
なんでも無理な態勢で利用し続けるのではなく、バランスが大事だ。
腰に負担の少ない運動
プールで歩く
水の浮力によって腰への負担が少なくなり、また筋力もつくことで腰痛の改善にも適している。年配の人にもおすすめだ。
家から出ることにより気晴らしにもなり、ヘルニアには良い事づくめだろう。
腰に負担の少ない腹筋
ヘルニアを治すためには、医師や整体師などから「腹筋をするように」と言われることもある。
しかし、痛すぎてできるわけがない! という気持ちも分かる。
この場合は、腰痛の改善に腹筋を鍛える方法【痛くてできない人、必見】で説明しているおうな、できるだけ痛みを出さずに腹部の筋力を鍛える方法をおすすめしている。
体を動かさないで、将来役に立つ学習をする
痛みがひどくて動けないほどつらい場合は、将来の不安も大きい。
それならば、いっそのこと体を休めながら勉強するのも1つだ。
知識があると、まず損しない英語学習であったり、持っているだけで就職や仕事のステップアップに有利な資格を勉強するのもいい。
専門知識のない人でも合格しやすいファイナンシャルプランナーもいいだろう、これは実生活にも大変役立つ。
さいごに
ヘルニアの痛みにより動くこともままならず将来に悲観的になるのは仕方がないが、今の自分を救ってあげられるのは自分しかない。
癒しで気分を少しでもあげたり、改善したり、また動けないなら動かなくても役に立つ学習をしてみるのもいいだろう。